Шмат хто задае пытанне - як хутка схуднець праз тыдзень? І першае, што прыходзіць у галаву, - гэта сядзець на дыеце. Гэта не павінна быць жорсткім. Выберыце дыету на працягу тыдня, якая дазволіць вам схуднець, але не прымусіць вас галадаць. Мы выбралі прыблізнае меню, якое можна выкарыстоўваць кожны дзень, злёгку змяняючы прадукты ў адпаведнасці з вашымі жаданнямі і перавагамі. Дзень дыеты:
- Снеданне - Грэчаная (рыс) каша на вадзе, 1 шклянку нізкага -FAT KEFIR (ёгурт).
- Абед - Яйкі (вараныя, у выглядзе паравога амлета) - не больш за 3 штукі.
- Абед - Курыны булён / агароднінная суп / Окрашка на кефіры. Вы можаце з'есці кавалачак хлеба з вотруб'ямі.
- Днём закуска - Плён (за выключэннем бананаў, вінаграду), катэдж -сыр з нізкім утрыманнем.
- Абед - Варанае нізкае мяса (курыца, індычка, трус, хударлявая ялавічына) або рыба, паравая гародніна або агародніннае салата. У якасці напою выбірайце зялёны чай, ваду ці цукровую каву.
Прытрымліваючыся такой дыеты, вы можаце лёгка страціць 2-5 кг за тыдзень. У той жа час вам не трэба галадаць і вычарпаць сябе пры дапамозе ненавісных прадуктаў.
Прытрымлівацца збалансаванай дыеты
Як вы можаце схуднець праз тыдзень без дыет? Гэта таксама рэальна. Але дыету ўсё роўна трэба будзе змяніць. Для эфектыўнага выніку прытрымлівайцеся наступных рэкамендацый:
- Ешце менш, але некалькі разоў на дзень. Няправільна есці ўсю штодзённую каларыйнасць за адзін прыём ежы. Ешце так, каб было нязначнае пачуццё голаду.
- Пазбягайце выкарыстання простых вугляводаў, якія лёгка пераварваюцца. Аддайце перавагу складаным вугляводам, асабліва для сняданку - крупы, карычневыя рыкі, арэхі.
- Усе неабходныя элементы - вавёркі, тлушчы і вугляводы - павінны прысутнічаць у рацыёне. Пазбягаючы тлушчаў, вы не схуднееце. Цела таксама неабходна, як і іншыя пажыўныя рэчывы.
- Правільна падрыхтаваць ежу. Пазбягайце смажання ў агародніне ці іншым алеі, бо такая ежа, безумоўна, не карысная. Лепш рыхтуйце, варыце або выпякайце прадукты. Такім чынам, яны захоўваюць максімум карысных уласцівасцей.
- Паспрабуйце есці адначасова. Гэта прызвычаіцца да пэўнага рытму харчавання, і ваша цела будзе працаваць як гадзіннік.
Правільны рацыянальны збалансаванае харчаванне - гэта адказ на пытанне: як эфектыўна схуднець без шкоды для здароўя.
Паменшыце цукар
Па -ранейшаму думаючы, як вы можаце схуднець, выкарыстоўваючы любімую ежу і не катаванне сябе дыетамі? Існуе адзін вельмі эфектыўны спосаб - адмовіцца альбо, па меншай меры, паменшыць цукар. Каля 80% усіх прадуктаў, якія апынуліся на вашым стале, утрымліваюць адно ці іншае колькасць цукру. Цукар сустракаецца не толькі ў прысмаках, ён поўны нават прадуктаў, такіх як макароны, кансервы, паўфабрыкаваныя прадукты, сокі, газаваныя і алкагольныя напоі. Як ёсць менш цукру? Прытрымлівацца такіх правілаў:
- Выкарыстоўвайце натуральны цукар - фруктозу, які ўтрымліваецца ў садавіне. Такі цукар карысны. Галоўнае - ведаць меру нават пры ежы садавіны.
- Звярніце ўвагу на ўпакоўку - купляйце прадукты з мінімальным утрыманнем цукру.
- Адмаўляйцеся як мінімум на тыдзень ад прысмакаў - прысмакі, пірожныя, пірагі і іншую выпечку.
Многія лекары і дыетолагі лічаць цукар наркатычным, таму нас пастаянна цягнуць, каб з'есці што -небудзь салодкае. Мы адмаўляемся ад цукру ў любой форме - і мы губляем вагу праз тыдзень без дыет і кампаній у трэнажорнай зале.
Адмова ад алкаголю і шкодных напояў
Калі вы турбуецеся пра тое, як схуднець, праглядзіце свой лад жыцця. Гэта азначае, што з рацыёну неабходна выключыць не толькі шкодныя прадукты, але і некаторыя напоі. Самыя небяспечныя напоі, якія спрыяюць павелічэнню вагі:
- Алкаголь .
Як вядома, алкаголь, якія змяшчаюць алкаголь, негатыўна ўплываюць на чалавечае цела - выклікаюць алкагольнае ап'яненне, парушаюць печань і негатыўна ўплываюць на мозг. Большасць алкагольных напояў маюць высокае ўтрыманне калорый. А пасля кожнай шклянкі шклянкі ці шклянкі трэба што -небудзь з'есці.
- Сокі.
Крама сокаў, без выключэння, утрымліваюць вялікую колькасць цукру, што спрыяе павелічэнню вагі. Таму лепш не выкарыстоўваць такія напоі. У якасці варыянту - свежагаціснуты сок, а потым у меру.
- Сода .
Улюбёныя напоі ўтрымліваюць велізарную колькасць цукру. Калі б толькі тыдзень адмовіцца ад такіх напояў, існуе вялікая верагоднасць не толькі страціць пару кілаграмаў, але і палепшыць стан скуры і ўвесь арганізм.
Піце больш вады
Усім вядома, што вада - гэта самая карысная вадкасць для цела любой жывой істоты. Акрамя таго, ён утрымлівае важныя сляды элементаў, акрамя таго, для большасці хімічных працэсаў, якія праводзяцца кожны дзень у нашым целе, праводзяцца кожны дзень. І вада дапамагае паглынаць ежу і ператварыць яе ў энергію. Для пахудання існуюць такія правілы, звязаныя з вадой:
- Піце каля 1, 5 - 2, 5 літра вады ў дзень.
- Замяніце ўсю вадкасць, якая выкарыстоўваецца звычайнай чыстай вадой.
- Улетку, у выпадку хваробы, падчас інтэнсіўных фізічных нагрузак, выкарыстоўвайце ваду на 20-30% больш, чым звычайна.
Выкарыстоўвайце спартыўнае харчаванне ў рацыёне
Сыроватачны бялок - гэта харчовая дабаўка, якая вырабляецца на натуральнай аснове. На самай справе, гэта парашок, які атрымліваецца з -за апрацоўкі сыроваткі малака. Ён змяшчае мноства карысных кампанентаў - лактозу, лёгка засваяльныя амінакіслоты, вітаміны В, кальцый і іншыя мікраэлементы. Для харчавання і выгод, дабаўка прыраўноўваецца да груднога малака. Такая дабаўка дапамагае павялічыць мышачную масу, а таксама павышае цягавітасць падчас інтэнсіўнай трэніроўкі. Харчовы спартыўны дадатак паскарае метабалізм, што з'яўляецца важнай умовай для пахудання.
Адмова ад фаст-фуда і паўфабрыката
Вы любіце бутэрброды і фры? Не ўяўляйце сваё жыццё без ежы з фаст -фуда? Гэта вельмі дрэнная звычка. У такой ежы няма біялагічнай каштоўнасці, толькі велізарная колькасць "пустых" калорый, якія ператвараюцца не ў энергію, а ў тлушчавыя адклады. Паспрабуйце не хадзіць у рэстараны хуткага харчавання як мінімум на тыдзень. Рыхтуйце бутэрброды і іншыя стравы з нізкім утрыманнем, але карысныя прадукты дома. Бясплатная бульба ў любой форме - табу.
Піце шклянку вады з цытрыны кожную раніцу
Вельмі карыснай звычкай з'яўляецца выпіць шклянку вады на пусты страўнік кожную раніцу. Самы аптымальны напой - гэта цёплая вада + кавалак цытрыны (цытрынавы сок) + мёд + імбір. Усе гэтыя інгрэдыенты ў комплексе спрыяюць:
- паскарэнне метабалізму;
- паляпшэнне стрававання;
- павелічэнне імунітэту;
- спальванне тлушчу.
Піце ваду з мёдам і лімонам на працягу тыдня, і вы ўбачыце відавочны прагрэс. Калі ў вас ёсць праблемы са страўнікам, адмоўцеся ад цытрыны.
Ешце садавіну
Садавіна - вельмі карысная ежа. Яны ўтрымліваюць велізарную колькасць вітамінаў і мікраэлементаў, абалоніны, якія неабходныя для нашага цела кожны дзень. Каб схуднець, прытрымлівайцеся наступных рэкамендацый:
- Замест сокаў з'есці ўвесь плён.
- Клянуся садавінай.
- Аддайце перавагу вадзяністым садавінай і ягадамі (кавун, цытрусавыя, яблыкі).
Фруктовыя салаты, кампоты, жэле і падобныя стравы вельмі карысныя. Яны дададуць разнастайнасці вашаму рацыёну, узбагачаючы арганізм карыснымі рэчывамі.
Рабіце гімнастыку раніцай
Раніца - самая важная частка дня. Прачынаючыся, нашаму арганізму патрэбен кактэйль, пачынаючы, каб яно магло працаваць прадуктыўна на працягу дня. Для гэтага рэкамендуецца зрабіць лёгкую гімнастыку. Гэта могуць быць прысяданні, нахіл і бакі, лёгка бегчы на месцы і іншыя практыкаванні. Для энергіі і барацьбы з лішняй вагой вам не трэба шмат - устаньце рана і выконвайце простыя практыкаванні на 10-15 хвілін. Рабіце гімнастыку з задавальненнем, і хай яна стане вашай пастаяннай карыснай звычкай.
Зайдзіце на спорт
Спорт - адзін з самых эфектыўных спосабаў пахудання. У гэтым выпадку вы можаце выбраць урок, які падыходзіць для вас. Мы прапануем такія віды фізічнай актыўнасці:
- Бегчы .
Лепшы час для заняткаў - гэта вечар. У той жа час вам трэба рэгулярна бегаць, інакш вынікаў не будзе.
- Ёга .
Выдатнае рашэнне для тых, хто проціпаказаны праз празмернае фізічнае напружанне.
- Кардыяналагічнае значэнне . P
Пасля таго, як яны змагаюцца з лішняй вагой, а таксама паляпшаюць фізічнае здароўе, навучыце сардэчную мышцы. Самыя простыя практыкаванні - гэта скачкі з вяроўкай, заняткі на ровары, выкарыстоўваючы гантэлі.
- Практыкаванні з уласнай вагой.
Гэта практыкаванні без абсталявання, у якім выкарыстоўваецца толькі ваша цела. 10 хвілін у дзень, рабіце націск -УП, прысяданні, а таксама моднае практыкаванне "Планк".
- Плаванне .
Добры варыянт для падрыхтоўкі ўсяго цела, які не стварае нагрузкі на суставы. Падпішыцеся ў басейне - і паплыце са сваім здароўем.
Наведайце танцавальныя курсы
Хочаце схуднець і адначасова павесяліцца? Падпішыцеся на танцы. Гэта выдатная альтэрнатыва спорту. Падчас танца ўсе мышачныя групы навучаюцца, пастава паляпшаецца, дыханне аднаўляецца, і, вядома, настрой павышаецца. І зусім не важна, які танец вы выбіраеце лацін, фолк, хіп-хоп або пластык. Галоўнае, што наведванне заняткаў, каб прынесці задавальненне.
Дабрацца да месца працы альбо вучыцца пешшу
Вы хочаце заўсёды быць у форме? Хадзіць больш пешшу. Калі ў вас ёсць уласны аўтамабіль, пакіньце яго ў гаражы на тыдзень - хай ён адпачывае. Ідзіце ўсюды пешшу - у краму, у парк, у дзіцячы сад ці ў школу для дзіцяці. Хада вельмі карысная, гэта выдатнае навучанне для сэрца і цягліц. Паспрабуйце падысці па лесвіцы пешшу, адмаўляючыся ездзіць да ліфта. Праз некалькі дзён вы заўважыце значнае паляпшэнне - вага сыдзе, скура стане маладзейшай, а добра - будзе палепшыцца некалькі разоў.
Перамясціцеся больш на працягу дня
Мы любім быць лянотам для ўсіх, і мы аддаем перавагу сядзець ці ляжаць кожную вольную хвіліну, пахаваны на экране тэлефона, тэлевізара, кампутара. Няхай ваша баўленне часу стане больш актыўным:
- Прыбіраючы дом, уключыце музыку і паспрабуйце ачысціць больш актыўную.
- Падрыхтуйце вячэру, танцы.
- Ідзіце з сям'ёй на шпацыр. Дазвольце дзецям бегчы ў парк, і ў гэты час вы можаце ездзіць на ровары ці роліках.
Чым больш руху, тым больш калорый вы выкарыстоўваеце.
Выйдзі!
Даўно вядома, што арганізм нават выкарыстоўвае энергію падчас сну. Зразумела, мара саступае спажыванню калорый, прагуляючы, ёгу ці гімнастыку некалькі разоў. Але ўлічваючы, што чалавек спіць 6-8 гадзін у дзень, тады за гэты час можна страціць каля 450-500 ккал, і гэта раўназначна для штогадзіннага язды на ровары. Акрамя таго, пасля добрага адпачынку чалавек адчувае сябе поўным сілы і энергіі, таму гатовы да прадуктыўнага дня. Каб палепшыць сон і зрабіць яго больш карысным і эфектыўным для пахудання, вам трэба:
- Стварыце спрыяльную атмасферу ў пакоі. Паветра павінна быць вільготным і прахалодным. Гэта паляпшае дыханне, мара становіцца глыбей.
- Правільна выбірайце аксэсуары для сну. Калі вы спіце ў нязручным становішчы, цела не адпачывае належным чынам.
- Не пераядайце ноччу. Перагружаная стрававальная сістэма не дазволіць арганізму цалкам адпачываць.
- Ідзіце перад сном у свежым паветры. Вячэрняя прагулка - гэта магчымая фізічная актыўнасць, якая дапамагае поўным сном. Начны прахалодны паветра насычае лёгкія кіслародам, што таксама спрыяе засу.
- Паслабцеся. Калі стрэс пастаянна пераадольваецца, і змрочныя думкі не дазваляюць вам заснуць, паспрабуйце стварыць неабходныя ўмовы для сну - прачытайце любімую кнігу, слухайце спакойную музыку і наліце.
Навукоўцы выявілі, што высокая якасць поўнага сну з'яўляецца не толькі ключом да здароўя, добрага здароўя, але таксама паскарае метабалічныя працэсы, што дапамагае знізіць вагу. Не забывайце, што сядзець на дыеце ці займацца спортам, вы не павінны вычарпаць сябе. Дазвольце вам страціць не 7, а 3 кг, але праблем са здароўем не будзе. Усталяваць сапраўдныя мэты і дасягнуць іх.